3 bài tập thuần túy tại nhà giúp tăng cơ bắp toàn thân

Chia sẻ

Với những bạn không có điều kiện và thời gian để đặt chân tới các phòng tập Gym thì 3 bài tập đơn giản tại nhà sau đây sẽ giúp tăng cân tăng cơ nhanh chóng và có được vóc dáng như mong muốn!

 

Hít đất

Hít đất là bài tập tăng cơ phổ biến, tác động chủ yếu vào vùng ngực, vai và cả bắp tay giúp nhóm cơ ở những vùng này phát triển nhanh chóng hơn.

3 bài tập thuần túy tại nhà giúp tăng cơ bắp toàn thân ảnh 1

·       Nằm xấp trên mặt đất, tay thẳng giữ thân hình.

·       Tiếp theo, hạ thân xuống cho tới khi ngực chạm đất trong khi hít vào.

·       Thở ra và đẩy thân trên trở lại vị trí bắt đầu trong khi gồng ngực.

·       Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng.

·       Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

·       Số lần: 4 đến 6 đợt, mỗi đợt 15 – 20 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.

Mách bảo: Ở cấp cao, bạn có thể đạt bàn chân lên trên bề mặt cao hơn, ví dụ trên ghế tập để tăng sức chịu đựng và tập trung vào ngực trên nhiều hơn.

Bài tập gập bụng đạp xe

3 bài tập thuần túy tại nhà giúp tăng cơ bắp toàn thân ảnh 2

·       Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.

·       Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

·       Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.

·       Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

·       Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.

·       Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

·       Số lần: 4 đến 6 đợt, mỗi đợt 15 – 20 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.

Mách bảo: tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công.

Bài tập đứng lên ngồi xuống

3 bài tập thuần túy tại nhà giúp tăng cơ bắp toàn thân ảnh 3

·       Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai lòng bàn tay đan vào nhau ôm phía sau gáy.

·       Từ từ hạ hông thấp xuống đến tư thế ngồi xổm đồng thời hít thở vào.

·       Giữ tư thế ngồi xổm khoảng 3s sau đó từ từ đứng lên - thở ra.

·       Số lần: 4 đến 6 đợt, mỗi đợt 15 – 20 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.

Lưu ý:

·       Tập luyện phải thường xuyên, điều độ.

·       Cân bằng giữa tập luyện với nghỉ ngơi hợp lý.

·       Chọn phương pháp ăn uống lành mạnh, khoa học, đầy đủ dưỡng chất.

·       Ngủ đủ 8h trên một ngày.

Kết hợp sử dụng Mass Plus – Hỗ trợ tăng cân, tăng cơ nhanh

Mass Plus là thực phẩm chức năng được sản xuất trên nền tảng khoa học công nghệ tiên tiến bởi các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành.

3 bài tập thuần túy tại nhà giúp tăng cơ bắp toàn thân ảnh 4

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng, là nền tảng vũng chắc cho bạn tăng cân tăng cơ với thành phần chính bao gồm:

-Maltic acid 1,5g: có tác dụng tổng hợp các chất dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thụ các chất một cách nhanh hơn. Tạo tiền đề vững chắc cho quá trình hình thành cơ bắp.

-Vanilla flavor 0,2g: hương vani chiếm một lượng nhỏ trong thành phần của Mass Plus giúp tạo hương thơm, gây cảm giác thích thú cho người dùng. Ngoài ra còn cung cấp thêm một số chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh.

-Maltodextrin 4,3g: bột maltodextrin chứa một lượng lớn trong thành phần của Mass Plus có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất, tạo cho bạn cảm giác ăn ngon hơn, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Kết hợp sử dụng Mass Plus với chế độ ăn uống và luyện tập điều độ khoa học, chỉ trong một thời gian ngắn sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc mà nhiều người hằng mong ước.

3 bài tập thuần túy tại nhà giúp tăng cơ bắp toàn thân ảnh 5

 

 

Tầm Hoan

[QC] Đăng tin tuyển dụng, tìm việc làm nhanh, uy tín tại trang Việc Làm Báo Lao Động.

Bình luận

Vui lòng sử dụng tiếng Việt có dấu

Video xem nhiều nhất

Lời kể nhân chứng vụ xe ô tô tông 9 xe máy, 2 người tử vong